每天早上起来后背疼可能与睡眠姿势不当、肌肉劳损、颈椎病、强直性脊柱炎、骨质疏松等因素有关，可通过调整睡姿、热敷按摩、药物治疗等方式缓解。建议及时就医明确病因，避免延误治疗。
1、睡眠姿势不当
长时间保持侧卧或俯卧姿势可能导致背部肌肉受压，引发晨起疼痛。建议选择硬度适中的床垫，采用仰卧位并在膝下垫软枕以减轻腰椎压力。避免使用过高枕头，防止颈椎过度前屈加重背部牵拉。夜间可尝试在腰背部放置支撑垫，保持脊柱自然生理曲度。
2、肌肉劳损
前一天过度负重或剧烈运动可能导致竖脊肌、斜方肌等背部肌群乳酸堆积。表现为晨起时肌肉僵硬酸痛，活动后减轻。可通过局部热敷促进血液循环，使用红外线理疗灯照射15-20分钟。急性期48小时内可冷敷缓解炎症，后期配合轻柔的伸展运动帮助肌肉恢复弹性。
3、颈椎病
神经根型颈椎病可能引起放射性背部疼痛，常伴有上肢麻木。发病与椎间盘突出压迫神经有关，晨起时症状明显。可遵医嘱使用颈复康颗粒改善微循环，配合甲钴胺片营养神经。严重时需进行颈椎牵引治疗，日常应避免长时间低头，每隔1小时做颈部后仰锻炼。
4、强直性脊柱炎
自身免疫性疾病导致的晨僵现象，疼痛多位于骶髂关节区域，活动后加重而非缓解。需通过HLA-B27基因检测和MRI确诊。治疗常用塞来昔布胶囊控制炎症，配合柳氮磺吡啶肠溶片调节免疫。建议睡硬板床保持脊柱伸展位，每日进行游泳等轴向运动延缓关节强直。
5、骨质疏松
椎体压缩性骨折可引发持续性背痛，晨起翻身时加剧。多见于绝经后女性和老年群体，与骨密度降低有关。需补充碳酸钙D3片和骨化三醇软胶囊，疼痛明显时可短期使用鲑降钙素注射液。日常应增加日照时间，进行抗阻力训练增强骨骼强度，预防跌倒风险。
建议保持规律作息避免熬夜，睡前用40℃左右温水泡脚15分钟改善血液循环。办公时每30分钟起身活动腰部，避免久坐加重肌肉紧张。饮食注意补充优质蛋白和维生素D，适量食用牛奶、深海鱼等富含钙质食物。若疼痛持续超过两周或伴随发热、体重下降等症状，需尽快至风湿免疫科或骨科就诊。