睡觉抽筋可能由缺钙、受凉、肌肉疲劳、血液循环不良、电解质紊乱等原因引起，可通过补钙、保暖、适度运动、按摩、调整睡姿等方式缓解。
1、缺钙
钙离子参与肌肉收缩与松弛的调节，体内钙含量不足可能导致神经肌肉兴奋性增高，引发肌肉痉挛。常见于青少年生长发育期、孕妇及中老年群体。日常可增加牛奶、豆腐、芝麻等高钙食物摄入，必要时遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、维D钙咀嚼片等补钙制剂。长期缺钙可能伴随骨质疏松、牙齿松动等症状。
2、受凉
低温环境会使肌肉血管收缩，局部供血减少导致代谢产物堆积，刺激肌肉痉挛。夜间睡眠时下肢暴露于冷空气中或空调直吹易诱发抽筋。建议保持室温在适宜范围，穿着长裤入睡，睡前可用40℃左右温水泡脚促进血液循环。寒冷诱发的抽筋多表现为小腿腓肠肌突发强直性收缩。
3、肌肉疲劳
白天过度运动或长时间保持固定姿势会造成肌纤维微损伤，乳酸堆积引发夜间肌肉异常收缩。常见于长跑运动员、重体力劳动者或久站人群。运动后应做好拉伸放松，睡前可对易抽筋部位进行热敷，配合使用氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸钠乳膏等外用药物缓解炎症反应。
4、血液循环不良
下肢静脉曲张、动脉硬化等血管病变会导致肌肉组织缺血缺氧，代谢废物无法及时清除而引发痉挛。表现为单侧肢体反复抽筋伴麻木感。可穿戴医用弹力袜改善静脉回流，遵医嘱服用血塞通片、迈之灵片等改善微循环药物。睡眠时垫高下肢有助于减轻症状。
5、电解质紊乱
大量出汗、腹泻或利尿剂使用可能导致钾、钠、镁等电解质丢失，破坏神经肌肉电信号传导。糖尿病患者血糖控制不佳时也易出现低镁性抽搐。可适量补充香蕉、菠菜等富钾食物，严重者需在医生指导下使用门冬氨酸钾镁片、氯化钾缓释片等电解质补充剂。此类抽筋常伴随全身乏力、心悸等症状。
预防睡觉抽筋需注意保持均衡饮食，每日摄入足量矿物质与维生素D；避免睡前剧烈运动，可进行10分钟小腿拉伸；选择软硬适中的床垫，采用侧卧屈膝睡姿减轻肌肉张力；中老年人群建议每年检测骨密度与电解质水平。若每周发作超过3次或伴随肿胀、皮肤变色等症状，应及时排查腰椎病变、甲状腺功能异常等潜在疾病。