女性经期缓解痛经的方法主要有热敷腹部、适量运动、调整饮食、药物治疗、中医调理等。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒或情绪紧张等因素引起，需根据具体原因选择干预措施。
1、热敷腹部
热敷下腹部可通过促进局部血液循环缓解子宫痉挛性收缩。使用40-45℃的热水袋或暖宝宝，覆盖于小腹区域15-20分钟，注意避免烫伤皮肤。热敷能帮助放松盆底肌肉，对原发性痛经效果较明显。
2、适量运动
经期进行低强度运动如散步、瑜伽可刺激内啡肽分泌，减轻疼痛感知。避免剧烈运动导致疲劳，推荐每天30分钟舒缓活动。运动时需注意保暖，避免游泳等可能引起感染的项目。
3、调整饮食
增加富含ω-3脂肪酸的三文鱼、核桃，补充镁元素丰富的香蕉、黑巧克力，减少高盐高糖食物摄入。适量饮用姜茶或红糖水有助于温暖子宫，但糖尿病患者需控制糖分摄入量。
4、药物治疗
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，需在医生指导下使用。严重痛经可考虑短效避孕药如屈螺酮炔雌醇片调节激素水平，但须排除用药禁忌。
5、中医调理
艾灸关元穴、三阴交穴可温经散寒，配合当归、益母草等中药汤剂调理气血。针灸治疗需由专业医师操作，周期一般为3-6个月经周期，适合长期痛经患者。
经期需保持充足睡眠，避免熬夜和情绪波动。每日饮用1500-2000毫升温水，穿着宽松衣物减少腹部压迫。若痛经伴随经量异常、持续3天以上剧烈疼痛或非经期出血，建议及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。记录月经周期和症状变化有助于医生诊断。