膝盖软骨磨损可通过减少关节负荷、加强肌肉锻炼、补充营养等方式保养。膝盖软骨磨损通常由长期劳损、外伤、退行性病变等原因引起，表现为关节疼痛、活动受限等症状。
1、减少关节负荷
避免长时间站立或行走，控制体重以减轻膝关节压力。选择低冲击运动如游泳、骑自行车替代跑步等高风险活动。日常活动中使用护膝或手杖辅助支撑，上下楼梯时尽量扶扶手减缓关节冲击。久坐时保持膝关节自然弯曲，避免跷二郎腿等不良姿势。
2、加强肌肉锻炼
通过直腿抬高、靠墙静蹲等动作强化股四头肌力量。水中行走训练可利用浮力减轻关节负担，同时增强肌肉协调性。运动前后进行充分热身和拉伸，单次锻炼时间控制在30分钟内。若出现疼痛应立即停止，必要时在康复师指导下使用弹力带进行抗阻训练。
3、补充营养
适当增加富含胶原蛋白的蹄筋、鱼皮等食物摄入。每日补充维生素D可促进钙质吸收，配合氨基葡萄糖营养剂有助于软骨修复。控制高嘌呤饮食预防痛风性关节炎，适量饮用牛奶补充蛋白质但避免过量引发肥胖。可遵医嘱使用硫酸氨基葡萄糖胶囊、盐酸氨基葡萄糖片等营养补充类药物。
日常应注意膝关节保暖，避免直接受凉。睡眠时在膝下垫软枕保持微屈姿势，穿缓冲性能好的运动鞋。急性疼痛期可局部热敷，但红肿发热时需改用冰敷。建议每坐立1小时起身活动5分钟，定期进行瑜伽等柔韧性训练。若保守治疗3个月无效或出现关节畸形，需及时就医评估是否需要关节腔注射或手术治疗。