腰肌劳损患者需注意避免久坐久站、调整姿势、适度锻炼和局部保暖。腰肌劳损多因腰部肌肉长期过度负荷或急性损伤未彻底恢复导致，主要表现为腰部酸痛、活动受限等症状。
1、避免久坐久站
长时间保持同一姿势会加重腰部肌肉紧张和疲劳。建议每30-40分钟起身活动5分钟，可做简单的腰部伸展动作。办公时可使用腰靠垫分担压力，避免直接坐硬质椅子。开车时调整座椅至腰部有支撑的状态，长途驾驶中途需停车休息。
2、调整日常姿势
搬重物时应屈膝下蹲而非弯腰，保持腰部直立状态。睡眠选择硬板床配合5-10厘米厚度的中等硬度床垫，侧卧时在双腿间夹枕头减轻腰椎压力。避免半躺姿势玩手机或看电视，这种体位会使腰椎承受异常应力。
3、科学锻炼腰背
急性期疼痛缓解后，可进行小燕飞、五点支撑等增强腰背肌力量的训练。游泳特别是蛙泳能有效锻炼核心肌群而不增加腰椎负担。太极拳、八段锦等传统养生功法也有助于改善腰部柔韧性。所有锻炼需循序渐进，出现疼痛立即停止。
4、做好局部保暖
寒冷刺激会导致肌肉痉挛加重疼痛，秋冬季节可佩戴透气护腰。洗澡时用40℃左右热水冲淋腰部10分钟促进血液循环。天冷时避免穿露腰服装，空调房内注意腰部遮挡。疼痛发作时可使用暖水袋热敷，温度不宜超过50℃以防烫伤。
腰肌劳损患者日常应保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。饮食注意补充优质蛋白如鱼肉、鸡蛋等促进肌肉修复，适量摄入坚果补充镁元素缓解肌肉紧张。控制体重减轻腰椎负担，BMI建议维持在18.5-24之间。疼痛持续不缓解或出现下肢麻木等症状时，应及时到骨科或康复科就诊，必要时配合物理治疗或药物治疗。