痛经可通过热敷腹部、服用止痛药物、饮用姜茶、适度运动、穴位按摩等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素引起。
1、热敷腹部
用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度40-45℃为宜，持续15-30分钟。热力能促进盆腔血液循环，松弛子宫平滑肌，降低前列腺素敏感性。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过冷或过热水刺激。
2、服用止痛药物
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。这类药物适用于原发性痛经，需在医生指导下使用，避免空腹服用。胃肠道溃疡患者慎用。
3、饮用姜茶
取5-10克鲜姜切片煮沸，加入红糖调味。姜辣素具有抗炎和抑制子宫收缩作用，红糖可补充能量。每日饮用2-3次，注意糖尿病患者应控制糖分摄入。
4、适度运动
经期第2-3天可做瑜伽猫式、慢走等低强度运动，每次15-20分钟。运动促进内啡肽分泌，缓解疼痛感知。避免剧烈运动导致经量增多，贫血患者需控制运动强度。
5、穴位按摩
按压三阴交（内踝尖上3寸）、关元（脐下3寸）等穴位，每个穴位按压1-2分钟。中医理论认为此法可调和气血，实证痛经配合太冲穴，虚证加按足三里。皮肤破损或妊娠期禁用。
日常建议经期避免生冷饮食，保证每日7-8小时睡眠，穿着宽松衣物减少咖啡因摄入。记录月经周期和疼痛程度，若出现持续加重、非经期疼痛或经量异常，应及时进行妇科检查。长期痛经者可通过短效避孕药调节激素水平，但须排除用药禁忌。