女生早上起床后腰疼可能与睡姿不当、腰部受凉、腰肌劳损、腰椎间盘突出、泌尿系统感染等因素有关，可通过调整睡姿、热敷按摩、药物治疗等方式缓解。
1、睡姿不当
长时间保持不良睡姿可能导致腰部肌肉紧张或脊柱受力不均。建议选择硬度适中的床垫，侧卧时在双腿间夹枕头减轻腰椎压力，仰卧时在膝下垫软枕保持腰椎自然曲度。晨起后可进行猫式伸展或侧腰拉伸帮助放松肌肉。
2、腰部受凉
夜间腰部暴露于低温环境会引起局部血液循环障碍。可使用电热毯预热床铺或穿戴护腰保暖，晨起后可用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位10-15分钟。伴有僵硬感时可配合红花油轻柔按摩促进血液循环。
3、腰肌劳损
过度劳累或运动损伤导致的肌肉慢性炎症，表现为晨起时酸痛加重、活动后缓解。急性期需卧床休息1-3天，遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、氟比洛芬凝胶贴膏等药物。恢复期可进行桥式运动等腰部核心肌群训练。
4、腰椎间盘突出
椎间盘压迫神经根引发放射性疼痛，可能伴有下肢麻木。需通过腰椎MRI确诊，轻中度患者可遵医嘱使用甲钴胺片、塞来昔布胶囊营养神经和消炎，配合牵引治疗。保守治疗无效时需考虑椎间孔镜手术等干预。
5、泌尿系统感染
肾盂肾炎等疾病引起的牵涉痛多伴随尿频尿急症状。需进行尿常规检查，确诊后可遵医嘱服用盐酸左氧氟沙星胶囊、三金片等抗菌药物。每日饮水保持1500-2000毫升，避免憋尿和过度劳累。
持续性腰疼超过3天或伴随发热、下肢无力等症状时应及时就医。日常注意避免久坐久站，每小时起身活动5分钟，游泳和瑜伽等低冲击运动有助于增强腰背肌力量。经期女性需特别注意腰部保暖，疼痛明显时可使用暖宝宝热敷。