缓解喝酒后头痛可通过补充水分、适量进食、冷敷额头等方式改善。酒精代谢过程中会导致脱水、血管扩张及炎症反应，进而引发头痛症状。
1、补充水分
饮酒后头痛与脱水密切相关，建议分次饮用温水或淡盐水，每小时摄入200-300毫升。可搭配口服补液盐散调节电解质平衡，避免一次性大量饮水加重胃肠负担。水分补充有助于稀释血液酒精浓度，促进代谢产物乙醛排出，减轻脑血管痉挛引起的胀痛感。
2、适量进食
选择富含果糖的蜂蜜水或香蕉等食物，果糖能加速酒精分解酶活性。同时摄入全麦面包、燕麦粥等碳水化合物，帮助稳定血糖水平。避免高脂肪食物加重肝脏负担，可配合维生素B族片剂辅助神经修复，但须注意食物温度适宜且少量多餐。
3、冷敷额头
用冰袋包裹毛巾敷于前额或后颈部10-15分钟，血管遇冷收缩可缓解酒精引发的血管扩张性头痛。重复进行时需间隔5分钟防止冻伤，冷敷期间保持平卧体位。该方法对搏动性头痛效果显著，但皮肤敏感者应缩短单次冷敷时长。
长期饮酒者出现持续头痛需排查酒精性肝病或高血压，日常应控制饮酒量不超过25克酒精/日。酒后避免服用对乙酰氨基酚等解热镇痛药加重肝脏损伤，建议通过慢走等轻度活动促进代谢。若伴随呕吐、意识模糊需立即就医，警惕急性酒精中毒可能。