70岁生日蜡烛刚吹灭，血糖仪的数字却总在深夜"蹦迪"？别急着怪罪那块小蛋糕，可能是你的睡前习惯在偷偷搞事情！老年糖友的夜晚管理可比白天复杂得多，这三个"不宜"就像血糖的守夜人，记牢了能让你的睡眠和血糖都安安稳稳。
一、不宜睡前加餐太任性
1、水果陷阱要警惕
晚上9点后啃的半个苹果，可能让血糖值凌晨3点还在开派对。选择低GI值的圣女果或黄瓜更安全，量控制在拳头大小。
2、蛋白质选择有讲究
一杯200ml温牛奶比饼干更适合，其中的乳清蛋白能平稳维持夜间血糖。避免高脂奶酪类食物加重代谢负担。
3、记录夜间血糖反应
连续三天记录加餐前后的血糖变化，找到适合自己的"宵夜公式"。这个摸索过程比盲目忌口更重要。
二、不宜服药时间太随意
1、长效胰岛素要卡点
晚上8点注射的胰岛素，如果某天拖到10点，可能引发夜间低血糖。设置手机提醒比靠记忆靠谱。
2、降糖药与晚餐的时差
二甲双胍最好随餐服用，间隔超过半小时可能影响药效。准备个分装药盒放在餐桌显眼处。
3、慎用安眠类药物
某些助眠药物会掩盖低血糖症状，就像给警.报器按了静音键。尝试冥想或温水泡脚替代药物助眠。
三、不宜夜间监测太松懈
1、凌晨3点的秘密
这个时间点的血糖值最能反映夜间波动.情况，每月至少抽查两次。定个温和的震动闹钟，测完继续睡。
2、脚部检查不能省
睡前用手摸一遍脚底，比眼睛检查更能发现微小伤口。糖尿病足往往从感知减退开始。
3、起夜要开小夜灯
突然的强光刺激会升高应激激素，间接影响血糖。准备可调光的床头灯，亮度够看清路即可。
这些细节就像血糖管理的"夜间值班表"，70岁后的身体需要更精细的照料。有位糖友爷爷调整睡前习惯后，不仅糖化血红蛋白下降了，连多年的起夜次数都减少了。记住，控糖不是把自己困在条条框框里，而是找到与身体和平共处的方式。今晚就开始实践其中一条吧，好睡眠和稳血糖会一起向你招手！