老张每天雷打不动在小区走一万步，邻居们都夸他养生有方。可谁能想到，这位"运动模范生"会在晨练时突然倒地，送到医院确诊为急性心梗。主治医生查看病例后连连叹息："这几个习惯，简直是在给血管‘埋雷’！"
一、晨练太早反伤身
1、清晨4-6点被称为"魔鬼时段"
这时人体血压处于每日峰值，血液黏稠度比平时高30%。冠状动脉在这个时间段特别容易痉挛，统计显示70%的心脑血管意外发生在此时。
2、空腹运动风险加倍
经过整夜消耗，身体处于轻度脱水状态。此时运动会让血液集中流向肌肉，心脏供血反而不足。建议先喝半杯温水，吃片全麦面包再出门。
3、气温变化是隐形杀手
春.季早晚温差可达15℃，冷空气刺激会导致血管剧烈收缩。最好等太阳出来1小时后再锻炼，准备件防风外套随时增减。
二、运动后三大致.命操作
1、立即洗澡酿悲剧
运动后毛孔张开，冷水澡会引发血管痉挛，热水澡则加重心脏负担。正确做法是休息30分钟，等汗液自然收干再用温水冲洗。
2、大口灌水稀释血液
突然大量饮水会迅速降低血液电解质浓度，可能引发"水中毒"。应该每15分钟补充100毫升常温水，小口慢饮。
3、运动后立刻测血压
此时血压数值比真实值低20%左右，容易误导高血压患者减药。建议运动后静坐1小时再测量。
三、被忽视的散步禁忌
1、饭后马上"百步走"
餐后血液集中在胃部，立即运动会导致心肌供血不足。特别是高脂饮食后，至少要休息40分钟再活动。
2、戴着口罩锻炼
普通医用口罩会使呼吸阻力增加30%，可能诱发缺氧。户外空旷处建议摘下口罩，用围巾轻掩口鼻即可。
3、执着于计步数据
强行凑满万步可能造成关节损伤，60岁以上人群每天6000步就足够。要注意步态质量而非数量，走路时能正常说话不气喘为宜。
老张的病例给我们敲响警.钟：他总在凌晨5点空腹快走，回家就冲冷水澡，还坚持"风雨无阻"的极端理念。心脏科专家特别提醒：中老年人运动要遵循"三有"原则——有准备、有节制、有监测。运动时若出现胸闷、牙痛、左肩酸胀等不适，必须立即停止并就医。记住，经不起任何侥幸！