肾结石发作时的疼痛，据说比生孩子还要命！那种从腰部蔓延到下腹的绞痛，能让七尺大汉疼得直不起腰。其实预防肾结石最简单的方法就在手边——你每天喝的水。但喝水也有大学问，喝对了是良药，喝错了可能适得其反。
一、肾结石患者喝水的3个黄金法则
1、喝水量不是越多越好
每天2000-2500ml最理想，相当于4-5瓶矿泉水。但不要一次喝太多，每小时不超过400ml。睡前2小时适当减少饮水量，避免起夜影响睡眠质量。
2、选对喝水时间点
晨起空腹一杯温水能稀释夜间浓缩的尿液。饭后半小时喝水帮助消化。运动前后都要及时补水，但避免剧烈运动后立即大量饮水。
3、水质选择有讲究
白开水是最安全的选择。矿泉水要选钙含量低于50mg/L的。不建议长期饮用纯净水，缺乏矿物质反而可能促进结石形成。
二、3种要小心的"水陷阱"
1、浓茶咖啡要限量
茶叶中的草酸和咖啡因都可能增加结石风险。每天咖啡不超过2杯，茶水不超过1000ml。喝的时候记得额外补充白开水。
2、果汁不是好选择
尤其是橙汁、葡萄柚汁等高草酸果汁。看似健康，实则可能适得其反。想喝果汁可以选柠檬水，其中的柠檬酸盐反而有助于预防结石。
3、碳酸饮料要杜绝
可乐等碳酸饮料含磷酸，会改变尿液酸碱度。更可怕的是其中的糖分，会显著增加结石风险。实在想喝气泡感，可以选无糖苏打水。
三、特别提醒2类人群
1、已经做过碎石手术的患者
术后一个月内要保证每天2500-3000ml饮水量。但要注意均匀分配，避免短时间内大量饮水增加肾脏负担。
2、有结石家族史的人
建议养成随身带水杯的习惯。可以尝试用吸管喝水，这样会不自觉喝得更多。定期做尿液检查，及时发现异常。
记住一个简单原则：你的尿液应该接近无色或淡黄色。如果颜色像苹果汁一样深，说明喝得太少了。从现在开始，放下手机去接杯水吧，这个小小的动作，可能就是预防下一次剧痛的关键。肾脏健康就像存钱，每天的好习惯都是在为未来投资。