昆明白癜风患者失眠睡不好怎么办？

白癜风是皮肤病，它的出现严重的影响到了患者的正常生活，患者要想治好白癜风就要做到内外同治，才能有效的白癜风，很多白癜风患者特别容易失眠，那么日常生活中，患者要怎样才能摆脱失眠呢？

    睡前玩电子产品——如果患者在睡前沉迷于电子产品中，会导致大脑处于亢奋的状态，影响睡眠的质量，还可能出现多梦、盗汗、睡眠不安稳的状况出现。英国一项调查显示，在受访者中，有四成的智能手机用户有半夜醒来看忍不住看手机的经历。

    正确做法：患者在决定入睡时，可将手机放入柜子里，而不是放在枕边。

    晚餐过于辛辣油腻——据研究发现，人在吃过辣的晚餐后，脑电波监测显示，人的熟睡时间变少，辗转反侧的时间变多，而在睡眠的周期，体温上升，也会导致睡眠的治疗下降，另外晚餐吃辛辣的食物会导致胃部有灼烧感，加重胃的负担，影响睡眠。

    正确做法：白癜风患者们的饮食要以清淡为主，且晚餐的时间尽量不要过晚，尽量少吃宵夜。

    枕头不舒服——在失眠人群中，因选择的枕头不舒服而导致失眠的人群占据了很大的部分，因此患者们要选择一个能够密切贴合脊椎的枕头，才能使工作学习了一天的疲劳在睡眠中得到放松。

    正确做法：白癜风患者应选择高低适中的枕头，并根据自己的喜好选择舒适度更高的枕头。

    睡前情绪激动——如果患者在睡前太过兴奋会导致难以入眠，情绪激动与精神紧张，容易诱发心律失常，因此在睡前不宜看令人兴奋或激动的比赛或节目，也不宜进行剧烈的运动。

    正确做法：患者应尽早停止一些相关的娱乐活动，避免影响搭配睡眠的质量。

    睡眠时间——患者睡多久才是合适的呢？一般认为，成年人每天只要睡6到7个小时就够了，但是心理学家对睡眠研究的结果表明，只有八个小时的睡眠才能使人体的功能达到高峰，要想提高睡眠质量，入睡的时间必须注意。

    正确做法：白癜风患者们的入睡时间是晚上21:00到23:00这个时间段。

    温馨提醒：白癜风患者应该及时、合理的安排自己的作息时间，生物钟必须要调节好，充足的睡眠不仅能抵制病毒的侵害，更是维持健康的需要，所以患者尽量不要熬夜，保持有效充足的睡眠，提高睡眠。