女性失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、适度运动、饮食调节等方式调理。失眠可能与激素变化、情绪压力、不良生活习惯等因素有关，需结合个体情况综合干预。
1、调整作息
建立固定入睡和起床时间有助于稳定生物钟，建议每日同一时间就寝，周末偏差不超过1小时。避免午睡超过30分钟，减少睡前使用电子设备。长期作息紊乱可能加重失眠，需逐步调整至规律状态。
2、改善睡眠环境
保持卧室温度18-22℃、湿度50%-60%，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择软硬适中的床垫和透气寝具，必要时可通过白噪音掩盖环境杂音。睡眠环境不适可能引发频繁觉醒，需针对性优化。
3、心理疏导
焦虑抑郁等情绪问题可通过正念冥想、呼吸训练缓解，严重时建议接受认知行为治疗。记录睡眠日记帮助识别压力源，避免睡前反复思考未解决问题。持续性心理应激可能导致慢性失眠，需及时干预。
4、适度运动
每周进行3-5次有氧运动如快走、瑜伽，但避免睡前3小时内剧烈活动。运动可促进褪黑素分泌，但过度疲劳可能反向影响睡眠质量。合并更年期症状者适合选择太极拳等舒缓运动。
5、饮食调节
晚餐适量摄入小米、香蕉等含色氨酸食物，避免辛辣油腻。睡前1小时可饮用温牛奶，限制咖啡因饮品摄入时间在中午前。钙镁缺乏可能加重失眠，可通过深绿色蔬菜补充相关营养素。
长期失眠女性需监测月经周期变化，围绝经期人群建议检测激素水平。日常避免过度依赖安眠药物，可尝试薰衣草精油香薰等辅助手段。若自我调理无效或伴随心悸、头痛等症状，应及时至神经内科或睡眠专科就诊评估。