备孕期间男女双方需共同关注生殖健康、生活习惯调整及心理准备，主要涉及孕前检查、营养补充、不良习惯戒除、排卵监测和心理调节五个方面。
1、孕前检查：
双方应完成全面孕前体检，女性需重点检查妇科超声、甲状腺功能及TORCH感染筛查，男性需进行精液常规分析。遗传病携带者筛查可帮助评估胎儿风险，慢性疾病患者需提前控制血糖、血压等指标。
2、营养补充：
女性孕前3个月需每日补充400微克叶酸，男性可适当增加锌、硒摄入。饮食应保证优质蛋白、深色蔬菜和全谷物摄入，避免生食、高汞鱼类。双方需维持BMI在18.5-23.9的理想范围。
3、习惯戒除：
严格戒烟戒酒，避免被动吸烟环境。减少咖啡因摄入至每日200毫克以下，停用可能致畸的药物。男性需避免久坐、泡温泉等影响精子质量的行为。
4、排卵监测：
通过基础体温曲线、排卵试纸或超声监测确定排卵期。月经周期规律者可在排卵日前2天至后1天增加同房频率，异常周期需排查多囊卵巢综合征等疾病。
5、心理调节：
减轻工作压力，保证7-8小时睡眠。可共同参加备孕课程学习生育知识，避免过度焦虑。长期未孕需在尝试12个月后寻求生殖医学帮助。
备孕期间建议建立规律运动习惯，每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳。饮食注意多样化搭配，女性可增加豆制品、坚果摄入，男性多食用牡蛎、番茄等富含抗氧化物质的食物。保持环境清洁，避免接触农药、重金属等有害物质，注意宠物弓形虫防控。双方应同步调整作息，避免熬夜，营造轻松愉悦的家庭氛围。记录月经周期和身体变化，定期复查关键指标，必要时在医生指导下使用辅助生殖技术。