孕妇整个孕期增重10-12.5千克属于正常范围，孕早期增重1-2千克，孕中期增重4-5千克，孕晚期增重5-5.5千克。具体增重数值需结合孕前体重指数调整。
孕早期由于妊娠反应和胚胎发育需求较低，体重增长较缓慢，通常每月增重0.5千克左右。此阶段胎儿器官开始形成，孕妇需注意补充叶酸和优质蛋白，但无须刻意增加食量。孕中期胎儿生长加速，子宫、胎盘和血容量明显增加，每周增重0.3-0.5千克为宜。此时可适当增加奶类、鱼类和全谷物摄入，配合适度运动维持代谢平衡。孕晚期是胎儿体重增长最快阶段，每周增重0.4-0.6千克较合理，需重点监测血糖和血压变化。增重过多可能增加妊娠糖尿病和巨大儿风险，增重不足则可能影响胎儿发育。
建议每周固定时间晨起空腹测量体重，穿着相似衣物以保证数据准确性。若连续两周增重超过1千克或体重持续不增，应及时就医评估。日常饮食应保证多样化，优先选择新鲜蔬菜水果、低脂乳制品和瘦肉，控制精制糖和饱和脂肪摄入。根据产科医生指导进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，避免长时间静坐或剧烈活动。