做仰卧起坐时骨头响可能是关节弹响，通常与关节腔内气体释放、肌腱滑动或关节面摩擦有关。多数情况下属于生理性弹响，若伴随疼痛、肿胀或活动受限则需警惕病理性因素。
生理性弹响多见于关节突然活动时，关节腔内负压使滑液中的气体快速释放形成气泡破裂声。常见于髋关节、腰椎等部位，声响清脆且无不适感，重复动作后可能消失。长期缺乏运动者因关节滑液分泌减少，更易出现此类现象。建议运动前充分热身，逐步增加仰卧起坐强度，避免骤然发力。
病理性弹响可能与关节软骨磨损、韧带松弛或椎间盘退变有关。腰椎小关节紊乱时，关节面错位摩擦会产生沉闷响声，常伴随腰部酸痛；髋关节发育不良者可能出现肌腱与骨突的异常摩擦音。若弹响频率增加或持续存在，需结合影像学检查排除骶髂关节炎、腰椎滑脱等疾病。日常应避免过度负重训练，选择游泳等低冲击运动替代。
建议运动时穿戴护腰设备保护腰椎，运动后热敷缓解肌肉紧张。若弹响伴随关节红肿、晨僵或活动障碍，应及时就诊骨科或康复医学科，通过超声波、MRI等明确病因。日常可补充钙质与维生素D，增强关节周围肌肉力量训练以减少骨骼负荷。