儿童和少年的肌肉特点主要包括肌纤维较细、肌力较弱、耐力较差、柔韧性较好以及易疲劳性明显。这些特点与生长发育阶段密切相关，需结合科学运动促进肌肉健康发育。
1、肌纤维较细
儿童少年的肌纤维直径仅为成人的三分之一左右，横截面积较小。这与肌肉中蛋白质合成速率较慢有关，同时肌原纤维数量较少，肌小节排列密度低。运动时需避免过早进行高强度力量训练，以免造成肌肉微损伤。
2、肌力较弱
肌肉绝对力量约为成人的40%-60%，单位面积肌力输出较低。这与神经肌肉协调性发育不完善相关，运动神经元募集能力有限。建议采用自重训练如俯卧撑、引体向上等循序渐进增强肌力。
3、耐力较差
有氧代谢酶活性较低，糖原储备量少，乳酸清除速率慢。持续运动时易出现早期疲劳，高强度运动后恢复时间较长。适宜开展间歇性运动如跳绳、游泳等提升肌肉耐力。
4、柔韧性好
肌肉及结缔组织含水量高，胶原纤维交联程度低，关节活动范围比成人大。但青春期生长突增期可能暂时降低柔韧性，需保持规律拉伸练习预防运动损伤。
5、易疲劳性
磷酸原系统储备有限，无氧代谢能力不足，运动后血乳酸升高明显。表现为重复动作时力量下降快，需控制单次训练时长，保证充足间歇和营养补充。
针对儿童少年肌肉特点，建议每日保证60分钟中高强度运动，重点发展基础动作模式。运动类型应包含跑跳、投掷、悬垂等多样化项目，避免过早专项化训练。注意运动前后充分热身与放松，补充优质蛋白和复合碳水化合物，保证每晚9-11小时睡眠。定期进行体质测试评估发育状况，发现异常及时咨询专业医师或运动康复师。