摄入膳食补充剂有技巧

健康生活离不开各种营养物质的支持，营养物质一般需要靠饮食提供，当饮食提供的营养物质不足以满足身体需求时，就可以选择膳食补充剂来补充饮食缺乏的微量营养。美国《时尚》杂志提醒，科学安排膳食补充剂摄入时间更有利于身体吸收。

B族维生素：早上吃更好

B12主要存在于动物产品中，是产生红细胞所必不可少的元素之一，而素食主义者就容易缺乏B12维生素。酒精中毒、厌食症和克罗恩病患者也需要补充B族维生素。B族维生素溶于水，任何时候都可以服用。建议在早餐时间摄入，可以帮助唤醒一天能量。

铁和镁：晚上摄入比较理想

铁元素会导致肠胃不适，白天摄入营养食欲，晚上摄入比较好。而镁元素有很好的通便作用，可能会影响白天的工作。所以镁的理想摄入时间是晚饭时间。

纤维：睡觉前

纤维会影响药物和其他营养素的吸收，建议在睡觉前摄入，避免影响药物和其他膳食的吸收。

除了要注意膳食补充进的摄入时间，摄入方式也要注意。

维生素A、D、E、K建议和脂肪一起摄入

维生素A、D、E、K都属于脂溶性维生素，和脂肪一起摄入有利于身体吸收。类似于胡萝卜用油炒后营养物质溶解更有助于吸收一样，平时可以将维生素A、D、E、K随身携带，需要摄入脂肪的时候吃一片，需要注意的是所说的脂肪不一定是大鱼大肉等高油脂食物，牛油果等食物也可以。

补钙要注意避免其他成分干扰

某些药物和膳食补充剂会影响钙的吸收，例如铁、锌、铬和锰。而且如果需要大量补充钙元素，建议白天分多次服用，具体情况谨遵医嘱。