眼镜戴久了眼睛变形可通过调整用眼习惯、眼部按摩、热敷、视觉训练及手术治疗等方式改善。眼睛变形可能与长期佩戴眼镜压迫鼻梁、眼周肌肉疲劳等因素有关。
1、调整用眼习惯
减少连续近距离用眼时间，每用眼30分钟休息5分钟，远眺绿色景物或闭眼放松。避免在光线不足环境下阅读或使用电子设备，保持屏幕与眼睛距离50厘米以上。适当增加户外活动时间，自然光线有助于缓解眼肌紧张。
2、眼部按摩
用指腹轻柔按压睛明穴、攒竹穴等眼周穴位，每次按摩3-5分钟，每日重复进行2-3次。配合眼球转动训练，上下左右各方向缓慢转动眼球10次。按摩可促进局部血液循环，缓解因眼镜压迫导致的眼周组织水肿。
3、热敷护理
使用40℃左右热毛巾敷眼10-15分钟，每日重复进行1-2次。热敷能松弛眼轮匝肌，改善因长期戴镜导致的眼睑皮肤松弛。可搭配人工泪液缓解干眼症状，但需避免高温导致角膜干燥。
4、视觉训练
通过交替注视远近目标物训练睫状肌调节能力，每日训练10分钟。使用三维立体图、聚散球等工具加强双眼协同功能。持续训练3个月以上可部分改善因屈光不正引起的眼球突出外观。
5、手术治疗
对于严重眼球突出或眼睑变形，可考虑眶脂肪重置术、眼睑成形术等矫正手术。手术需在屈光状态稳定后进行，术前需全面评估眼眶结构。术后需遵医嘱使用左氧氟沙星滴眼液、玻璃酸钠滴眼液等预防感染和促进修复。
建议定期进行验光检查，及时更换合适度数的眼镜框架。选择轻量化材质镜架减轻鼻梁负担，镜腿需定期调整避免过紧压迫颞部。日常可补充富含维生素A的胡萝卜、蓝莓等食物，避免揉眼等可能加重变形的不良习惯。若伴随视力骤降、复视等症状应及时就诊眼科排查病理性眼球突出。