如何预防经常性失眠？

由于工作压力增大，不少人群常出现失眠症状，经常失眠很容易影响新陈代谢，同时易加速皮肤衰老，研究表明，长期睡不好觉容易提高死亡率。长时间的失眠会导致神经衰弱、精神不振，长时间下去影响会导致抑郁症的发生。

如何预防经常性失眠？

（一）保持卧室的环境：卧室要注意安静要暗一些，因为黑暗能够让大脑产生一种生物活性，能够有效的促进睡眠的激素。尽量选择厚重的窗帘，能够把风扇、光线以及机器的噪音挡住。把室温降低一些，这样有利于睡眠，同时也要把房间的温度调到26℃即可，为了能够保持住空气的流通，应该把窗户打开一扇。如果感觉房间里过于干燥的话，可以购买一台加湿器，加湿器的水要经常性的换洗，以免导致细菌的滋生。

（二）调整固定的生物钟：良好的睡眠习惯就当到点时，就会提示什么时候该睡觉了。每天在睡觉前可以花几分钟的时间冥想或者读读书、伸伸懒腰，定时睡觉和起床是至关重要的，不管是周末还是上班都是要如此。

（三）把床当作睡觉的地方：有一些人总是会躺在床上读书、打毛衣、看电视或者吃东西，这些都是不良的习惯，如果只是把床和睡觉联系起来的话，那么人们刚进入被窝就想立马入睡。

（四）管好自己的嘴巴：在睡觉前太饱或者太饿的话都会影响到睡眠的质量，千万不要在快要睡觉的时候吃大量的东西，不然在消化的过程中容易让人们出现失眠。另外如果吃得太饱的话，躺在床上也会出现反胃，反流到食道里面。当感觉到很饿时可以吃一些富含碳水化合物的一些零食，这样能够让人体释放出大量的化学物质复合胺，从而让肌肉得到放松时，也可以多吃一些饼干或者喝一碗燕麦粥，喝一杯牛奶或者一片火鸡肉，里面都含有色氨酸和精氨酸，具有一定的催眠功效。

（五）要当心咖啡因：若是摄入过多的咖啡，那么就会导致睡眠不良，尤其是到了50岁之后，消化系统就会慢慢变得越来越差，咖啡因会在身体里面呆的时间延长，甚至会持续十个小时。所以要把一天的咖啡、浓茶的量控制在两杯以内，至少要睡觉前六个小时之前喝，减少咖啡因的摄入量。