手臂发麻可通过调整姿势、局部热敷、适度活动、营养补充、药物治疗等方式缓解。手臂发麻通常由神经压迫、血液循环障碍、颈椎病变、糖尿病神经病变、腕管综合征等原因引起。
1、调整姿势
长时间保持同一姿势可能导致手臂神经受压，引发麻木感。建议避免长时间低头使用手机或伏案工作，每隔30分钟活动肩颈和手臂。睡眠时避免手臂受压，可选择支撑性良好的枕头。对于因姿势不当引起的短暂性麻木，改变体位后通常能自行缓解。
2、局部热敷
热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张对神经的压迫。使用40℃左右的温热毛巾敷于麻木部位，每次15分钟，每日2次。注意避免温度过高导致烫伤。热敷对因受凉或轻度劳损引起的手臂发麻效果较好，但若伴随红肿热痛应禁用。
3、适度活动
进行肩颈及手臂的伸展运动有助于改善神经卡压。可尝试缓慢旋转肩关节、握拳伸展手指等动作，每个动作重复5-10次。瑜伽中的猫牛式、颈部侧倾等动作也能缓解神经根压迫。活动强度以不加重麻木感为宜，避免突然用力。
4、营养补充
维生素B族缺乏可能导致周围神经病变。适量增加全谷物、瘦肉、绿叶蔬菜等富含维生素B1、B6、B12的食物。对于素食者或吸收障碍人群，可在医生指导下服用甲钴胺片、维生素B1片等营养神经药物。长期饮酒者需特别注意补充维生素B1。
5、药物治疗
对于病理性手臂发麻，需遵医嘱使用药物。颈椎病可选用洛索洛芬钠片缓解神经根水肿，糖尿病周围神经病变常用依帕司他片改善微循环，腕管综合征急性期可短期使用地塞米松磷酸钠注射液减轻炎症。所有药物均需排除禁忌证后规范使用。
日常应注意保持正确坐姿，避免单侧手臂长期负重，工作间隙做简单的伸展运动。饮食上保证优质蛋白和维生素摄入，控制血糖血压在正常范围。若手臂发麻持续超过24小时、伴随肌力下降或大小便失禁等警示症状，须立即就医排查脊髓压迫等急重症。夜间麻木加重者建议进行神经电生理检查明确诊断。