胫骨骨膜炎一般需要2-8周恢复，具体时间与损伤程度、治疗方式及个体差异有关。治疗期间需注意避免过度运动、规范用药及合理营养补充。
胫骨骨膜炎的恢复时间通常分为三个阶段。急性期炎症控制需1-2周，此阶段需严格制动，可配合冰敷与非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊缓解疼痛。亚急性期组织修复需2-4周，逐步恢复低强度活动如游泳或骑自行车，同时使用物理治疗如超声波促进血液循环。慢性期功能重建需4-8周，通过渐进式力量训练增强胫骨周围肌肉稳定性，必要时采用体外冲击波治疗改善局部微循环。恢复过程中需定期复查影像学评估愈合进度，避免过早负重导致复发。
治疗期间应选择高蛋白饮食如鸡蛋、鱼肉帮助组织修复，每日补充维生素D钙片增强骨密度。运动时穿戴具有缓冲功能的跑鞋，运动后使用泡沫轴放松小腿三头肌。若疼痛持续超过8周或出现夜间静息痛，需排查应力性骨折等并发症。康复后期可通过单腿平衡训练预防复发，建议在专业康复师指导下制定个性化运动方案。