月经一直推迟可通过调整饮食、规律作息、适度运动、中医调理、药物治疗等方式改善。月经推迟可能与内分泌失调、多囊卵巢综合征、精神压力、过度节食、甲状腺功能异常等因素有关。
1、调整饮食
保证优质蛋白和铁元素摄入有助于改善贫血和激素合成障碍。可适量增加瘦肉、动物肝脏、菠菜等食物的摄入，避免生冷辛辣刺激食物。长期过度节食导致的营养不良需逐步恢复均衡饮食，每日热量摄入不低于基础代谢需求。
2、规律作息
保持7-8小时睡眠有助于稳定下丘脑-垂体-卵巢轴功能。建议固定就寝时间，避免熬夜，夜间睡眠环境保持黑暗安静。连续熬夜可能导致褪黑素分泌紊乱，进而影响促性腺激素释放激素的脉冲分泌。
3、适度运动
每周进行3-5次有氧运动可帮助调节内分泌，但需避免过度运动。推荐快走、游泳等中等强度运动，每次持续30-45分钟。运动员或健身爱好者出现运动性闭经时，需适当降低训练强度。
4、中医调理
气血不足者可遵医嘱服用乌鸡白凤丸，肝郁气滞型适用逍遥丸，肾阳虚型可用艾附暖宫丸。中医调理需辨证施治，常见疗法包括针灸关元、三阴交等穴位，或进行艾灸治疗。
5、药物治疗
孕激素缺乏者可短期使用黄体酮胶囊，多囊卵巢综合征患者可能需要炔雌醇环丙孕酮片，甲状腺功能减退需补充左甲状腺素钠片。所有药物均需在医生指导下使用，避免自行服用激素类药物。
建议记录至少3个月经周期情况，包括经期长度、经量变化和伴随症状。若调整生活方式2-3个月后仍无改善，或伴有痤疮、多毛、溢乳等症状，需进行妇科检查、性激素六项和甲状腺功能检测。日常可饮用玫瑰花茶帮助疏肝解郁，避免过度焦虑，保持会阴部清洁干燥。