一学习就烦躁可能与心理压力、环境干扰、睡眠不足、注意力缺陷多动障碍、焦虑症等因素有关，可通过调整学习计划、改善学习环境、保证充足睡眠、心理干预、药物治疗等方式缓解。
1、心理压力
学习任务繁重或自我要求过高可能导致心理压力增大，表现为学习时情绪烦躁、易怒。这种情况通常与近期考试、升学等压力事件相关。建议采用番茄工作法分割学习时间，每25分钟休息5分钟，配合深呼吸或短暂散步缓解紧张情绪。若压力持续存在，可寻求心理咨询师帮助进行认知行为治疗。
2、环境干扰
嘈杂的学习环境、不合适的照明或室温会影响专注力，间接引发烦躁情绪。电子设备通知、他人交谈声等持续性干扰源会加重这种情况。建议选择安静图书馆或使用降噪耳机，保持25℃左右室温，采用4000K色温的护眼灯光。定期整理书桌减少视觉杂乱感也有助于提升专注度。
3、睡眠不足
长期睡眠时间少于7小时会导致前额叶皮层功能下降，降低情绪调节能力。这种情况常伴随白天嗜睡、记忆力减退。建议固定就寝时间，睡前1小时避免使用电子设备，卧室保持完全黑暗环境。必要时可短期使用枣仁安神胶囊、安神补脑液等中成药调节睡眠周期。
4、注意力缺陷多动障碍
注意力缺陷多动障碍患者在学习时难以持续专注，常伴有无目的的小动作增多。这种情况多始于儿童期，可能持续至成年。典型表现包括经常丢失学习用品、无法听完完整讲解等。确诊需经专业评估，治疗可结合专注达盐酸哌甲酯缓释片、择思达盐酸托莫西汀胶囊等药物与行为训练。
5、焦虑症
广泛性焦虑症患者面对学习任务时可能出现过度担忧、心悸等躯体症状。这种情况通常伴有对学习成绩的灾难化想象，如反复思考失败后果。临床诊断需排除甲状腺功能异常等器质性疾病。治疗可采用盐酸舍曲林片、草酸艾司西酞普兰片等抗焦虑药物配合渐进式肌肉放松训练。
建立规律作息对改善学习烦躁至关重要，每日保证7-9小时睡眠，睡前2小时避免高强度脑力活动。学习间隙可进行5-10分钟眼保健操或颈部拉伸，每小时起身活动1次改善血液循环。饮食注意补充富含Omega-3脂肪酸的深海鱼、核桃等食物，适量摄入黑巧克力提升血清素水平。若自我调节2周无改善或伴随持续情绪低落，建议至精神心理科进行专业评估。