每天睡四个多小时自然醒可能与遗传因素、睡眠环境干扰、精神压力、甲状腺功能亢进、抑郁症等因素有关。长期睡眠不足可能导致注意力下降、免疫力降低等问题，建议调整作息并排查潜在疾病。
1、遗传因素
部分人群因基因变异导致短睡眠需求，这类人即使睡眠时间短于6小时仍能保持日间精力充沛。但需通过专业基因检测确认，不可自行判断。若伴随头痛或记忆力减退，需排除病理性因素。
2、睡眠环境干扰
光线过强、噪音超过40分贝或室温不适均可导致早醒。建议使用遮光窗帘、耳塞等工具改善环境，保持卧室温度在20-24℃。床垫硬度不合适也可能引发睡眠维持障碍。
3、精神压力
焦虑状态会使人体持续处于警觉状态，导致睡眠浅且易醒。可尝试正念冥想或腹式呼吸训练，持续压力超过两周建议进行心理咨询。长期压力可能诱发皮质醇节律紊乱。
4、甲状腺功能亢进
甲亢患者新陈代谢过快常出现睡眠需求减少，可能伴随心悸、多汗、体重下降。需通过甲状腺功能五项检查确诊，常用药物包括甲巯咪唑片、丙硫氧嘧啶片等。
5、抑郁症
抑郁相关的早醒多发生在凌晨3-5点且难以再次入睡，可能伴随情绪低落、兴趣减退。需心理评估确诊，治疗可采用舍曲林片、帕罗西汀片等抗抑郁药配合认知行为治疗。
建议记录两周睡眠日记观察规律，避免睡前使用电子设备，日间适度运动但睡前4小时避免剧烈活动。若调整后仍持续早醒或伴随其他症状，需到神经内科或睡眠专科就诊，必要时进行多导睡眠监测。长期睡眠不足者应定期检查血压、血糖等指标，注意补充维生素B族和镁元素。