吃了槟榔导致的口腔黏膜损伤一般需要7-30天恢复，具体时间与损伤程度、个体修复能力以及是否持续刺激有关。
口腔黏膜在轻度损伤时表现为局部充血或轻微溃疡，此时停止咀嚼槟榔并保持口腔清洁，黏膜可在7-14天逐渐修复。若伴有明显疼痛或进食困难，可短期使用复方氯己定含漱液抑制细菌感染，或喷涂重组人表皮生长因子凝胶促进创面愈合。中度损伤如黏膜白斑或纤维化改变，需配合医生进行激光治疗或局部注射糖皮质激素，恢复时间可能延长至14-21天。长期咀嚼槟榔导致口腔黏膜下纤维性变的患者，即使完全戒除槟榔，组织修复也需超过30天，且可能遗留永久性弹性下降。恢复期间应避免辛辣、过烫食物刺激，每日用生理盐水漱口3-5次，同时补充维生素B族和维生素C改善黏膜代谢。
建议彻底戒除槟榔咀嚼习惯，定期进行口腔黏膜筛查。若出现张口受限、黏膜苍白硬化等癌前病变征兆，需立即活检明确诊断。日常可食用猕猴桃、西兰花等富含抗氧化物质的食物，减少黏膜氧化损伤风险。