孕妇下午晒太阳建议选择15-17点，此时紫外线强度适中，有助于促进维生素D合成且避免皮肤损伤。
15-17点阳光中的紫外线B波段含量较高，能有效刺激皮肤合成维生素D，对孕妇骨骼健康和胎儿发育有积极作用。此时段阳光强度较午间明显减弱，可减少晒伤风险，同时环境温度相对舒适，避免因高温引发孕妇不适。建议选择树荫下或使用遮阳帽进行间断性照射，每次持续15-30分钟，每周3-4次即可满足需求。注意避开建筑物遮挡区域，确保阳光直接接触皮肤，裸露面部和手臂效果更佳。若户外空气质量较差，可适当缩短时间至10-15分钟。
孕妇晒太阳需避开10-14点的强紫外线时段，该时段紫外线指数常超过6级，易导致皮肤红斑或色素沉着。长期暴晒可能诱发日光性皮炎，加重妊娠期黄褐斑。对于患有光敏性皮肤病或红斑狼疮的孕妇，任何时段都应严格防晒。高原地区或夏季应适当提前至14-16点，冬季可延长至16-18点。建议穿着浅色长袖衣物防护，并在暴露部位涂抹物理防晒霜。若出现皮肤发红、灼热感应立即停止照射，冷敷处理后就医。
孕妇晒太阳后应及时补充水分，可饮用温水或淡盐水预防脱水。日常饮食中增加富含维生素D的鱼类、蛋黄和强化乳制品，配合晒太阳能达到更好效果。避免空腹晒太阳以防低血糖，随身携带遮阳伞应对突发天气变化。定期进行产检时向医生反馈晒太阳后的身体反应，妊娠期糖尿病或高血压患者需严格控制晒太阳时间。注意观察胎动变化，出现异常应立即停止户外活动并就医。