孕妇祛斑可通过调整饮食、使用天然护肤品、防晒、规律作息、适度运动等天然方法改善。孕期色斑多与激素变化有关，通常产后会自然淡化，无须过度干预。
1、调整饮食
增加富含维生素C的蔬菜水果如猕猴桃、西蓝花，有助于抑制黑色素生成。适量食用豆制品补充植物雌激素，平衡激素水平。避免辛辣刺激食物，减少色素沉着风险。
2、天然护肤品
用新鲜芦荟凝胶或黄瓜片敷脸，其活性成分能温和淡化色斑。酸奶含乳酸可轻微剥脱角质，每周敷脸1-2次。避免含氢醌、维A酸等刺激性成分的祛斑产品。
3、严格防晒
紫外线会加重孕期黄褐斑，外出需涂抹物理防晒霜（二氧化钛/氧化锌成分），戴宽檐帽遮挡。避免上午10点至下午3点强光时段长时间暴露。
4、规律作息
保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜导致内分泌紊乱。睡前可温水泡脚促进血液循环，减轻面部暗沉。保持情绪稳定，压力过大会刺激黑色素细胞活跃。
5、适度运动
孕妇瑜伽、散步等低强度运动可加速新陈代谢，促进毒素排出。运动时注意补水，避免脱水加重皮肤色素沉淀。避免高温环境运动以防刺激皮肤。
孕期祛斑应以安全为前提，避免使用激光、化学剥脱等医疗手段。若色斑短期内快速扩散或伴随红肿瘙痒，需及时就诊排除病理因素。产后6个月内激素水平恢复后，多数色斑会自行减退，期间保持基础护肤即可。日常注意记录色斑变化情况，必要时咨询皮肤科医生评估。