孕妇右边腰痛可通过热敷、调整姿势、适度运动、使用托腹带等方式缓解。孕期腰痛可能与激素变化、子宫增大、肌肉劳损、缺钙等因素有关。
1、热敷
用40℃左右温热毛巾敷在疼痛部位10-15分钟，每日重复进行2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免温度过高，防止烫伤皮肤。热敷时可配合轻柔按摩，但禁止按压脊柱和穴位。
2、调整姿势
保持正确站姿和坐姿，站立时双脚分开与肩同宽，坐立时腰部垫软枕支撑。避免久站久坐，每隔1小时变换体位。睡觉采取左侧卧位，双腿间夹孕妇枕减轻腰部压力。起床时先侧身再用手臂支撑起身，减少腰部用力。
3、适度运动
选择孕妇瑜伽、水中漫步等低强度运动，每天坚持15-30分钟。猫式伸展运动可有效放松腰部：跪姿双手撑地，吸气塌腰抬头，呼气拱背低头。运动强度以微微出汗为宜，出现腹痛或阴道流血需立即停止。
4、使用托腹带
选择透气性好的孕妇专用托腹带，从下腹部托起增大的子宫，分散腰部受力。每日佩戴不超过8小时，睡觉时取下。使用时注意松紧适度，以能插入两根手指为宜，过紧可能影响胎儿活动空间。
孕妇应保证每日钙摄入量达到1000-1200毫克，多食用牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等含钙食物。避免提重物、穿高跟鞋等增加腰部负担的行为。若腰痛伴随下肢麻木、尿频尿急或阴道流血，需立即就医排除泌尿系统感染或早产风险。定期产检时向医生反馈腰痛情况，必要时在专业指导下进行物理治疗。