快速缓解眼疲劳和眼睛疼可通过热敷、远眺、人工泪液、眼部按摩、调整用眼习惯等方式实现。眼疲劳通常由长时间用眼、干眼症、视疲劳综合征等因素引起。
1、热敷
用温热毛巾敷眼5-10分钟可促进眼周血液循环，缓解肌肉紧张。适合因长时间看屏幕或隐形眼镜佩戴导致的干涩疼痛。注意温度不超过40℃，避免烫伤。合并睑缘炎时可用含茶树精油的热敷贴辅助消炎。
2、远眺
每用眼20分钟注视6米外景物20秒，通过调节睫状肌松弛缓解视疲劳。建议选择绿色植物等柔和目标，避免强光刺激。高度近视者需配合适度闭眼休息，防止调节痉挛加重症状。
3、人工泪液
玻璃酸钠滴眼液或羧甲基纤维素钠滴眼液可改善干眼症引起的灼痛感。适用于空调房、电子设备使用后眼表水分蒸发过快的情况。需选择不含防腐剂的单支装产品，每日使用不超过4次。
4、眼部按摩
按压攒竹、睛明等穴位各10秒，配合闭眼转动眼球，能缓解眼外肌紧张。注意清洁双手，力度以轻微酸胀为度。合并头痛时可延伸至太阳穴按摩，但青光眼急性发作期禁止操作。
5、调整用眼习惯
保持屏幕距离50-70厘米，环境光照300-500勒克斯，避免黑暗中使用电子设备。显示器需低于眼睛水平线10-15厘米，夜间开启防蓝光模式。连续用眼1小时应休息10分钟，眨眼频率维持15次/分钟。
日常可增加深海鱼、蓝莓等富含花青素的食物，避免高盐饮食加重眼睑水肿。工作间隙做眼球上下左右转动训练，每周3次有氧运动改善全身微循环。若症状持续超过3天或伴随视力下降、畏光流泪，需排查角膜炎、青光眼等器质性疾病。