体质虚弱主要表现为容易疲劳、频繁感冒、畏寒怕冷等症状。体质虚弱可能与先天不足、后天失养、慢性疾病等因素有关，通常需要通过饮食调理、适度运动、规律作息等方式改善。
1、容易疲劳
体质虚弱者常表现为轻微活动后即感到疲劳，休息后难以缓解。这种疲劳感可能与气血不足、能量代谢障碍有关，日常可适当食用山药、莲子等健脾益气的食物，避免过度劳累。若伴随头晕、心悸等症状，需警惕贫血或甲状腺功能异常等疾病。
2、频繁感冒
体质虚弱者免疫功能较差，表现为季节交替时反复出现鼻塞、流涕等感冒症状。此类人群应注意防寒保暖，适量补充维生素C含量高的柑橘类水果，必要时可遵医嘱使用玉屏风颗粒等中成药调节免疫力。长期反复呼吸道感染需排除慢性鼻窦炎等基础问题。
3、畏寒怕冷
即使在温暖环境中仍觉手脚冰凉，是阳虚体质的典型表现。可能与末梢循环不良、基础代谢率低有关，建议通过艾灸关元穴、食用羊肉等温补类食物改善。若伴随体重异常增加、皮肤干燥等症状，需检查甲状腺激素水平。
体质虚弱者日常应保持充足睡眠，避免熬夜和过度消耗体力。饮食上可增加优质蛋白如鱼肉、豆制品摄入，配合八段锦等温和运动增强体质。冬季注意防寒保暖，夏季避免长时间处于空调环境。若症状持续加重或伴随其他不适，建议进行中医体质辨识和系统检查。