膝关节痛可通过热敷按摩、穴位按压、推拿松解、关节活动按摩等方法缓解。膝关节痛可能与骨关节炎、滑膜炎、韧带损伤、痛风性关节炎、髌骨软化症等因素有关，通常表现为关节肿胀、活动受限、晨僵、刺痛感、关节弹响等症状。
1、热敷按摩
用热毛巾或暖水袋热敷膝关节15-20分钟后进行按摩，可促进局部血液循环。热敷温度控制在40-45摄氏度，避免烫伤皮肤。按摩时用掌根沿大腿前侧至小腿做环形揉捏，重点放松股四头肌和髌骨周围软组织。该方法适用于受凉或劳损导致的膝关节僵硬疼痛。
2、穴位按压
选取膝眼、阳陵泉、足三里等穴位进行点按。膝眼穴位于髌骨下方两侧凹陷处，用拇指指腹垂直向下按压1-2分钟。阳陵泉穴在小腿外侧腓骨头前下方凹陷处，足三里位于膝盖下3寸胫骨外侧。每个穴位按压至有酸胀感为宜，每日重复2-3次，有助于疏通经络缓解疼痛。
3、推拿松解
采用滚法、拨法等手法松解膝关节周围肌肉韧带。用小鱼际沿髌骨边缘做环形滚动，力度以患者能耐受为度。对髌韧带可采用横向拨动手法，每次操作5-8分钟。推拿前可配合使用活血化瘀类药油，如正红花油、云南白药气雾剂等。注意急性外伤期禁止使用该方法。
4、关节活动按摩
在无负重状态下进行膝关节屈伸活动配合按摩。患者平卧时将膝关节缓慢屈曲至90度，同时用手掌包裹膝盖做旋转按摩。然后辅助膝关节做被动伸直运动，重复10-15次。该方法可改善关节活动度，适用于术后康复或慢性关节炎患者。
按摩时需保持环境温暖，避免冷风直吹关节。每日总按摩时间控制在20-30分钟，手法需轻柔均匀。若按摩后出现皮肤淤青、疼痛加重或关节肿胀，应立即停止并就医。平时可进行游泳、骑自行车等低冲击运动增强股四头肌力量，体重超标者需控制体重减轻关节负荷。注意补充钙质和维生素D，避免长时间保持蹲跪姿势。