脖子脊椎疼可通过热敷、调整姿势、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。脖子脊椎疼通常由肌肉劳损、颈椎病、椎间盘突出、骨质疏松、外伤等原因引起。
1、热敷
热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热毛巾或热水袋，温度不宜过高，避免烫伤皮肤。每次热敷时间控制在15-20分钟，每天可重复进行2-3次。热敷适合因肌肉劳损或受凉引起的脖子脊椎疼。
2、调整姿势
长时间保持不良姿势是导致脖子脊椎疼的常见原因。建议避免长时间低头使用手机或电脑，保持头部与脊柱在一条直线上。使用符合人体工学的座椅和枕头，工作时每隔1小时起身活动5-10分钟。调整姿势能有效预防和缓解因姿势不当引起的疼痛。
3、适度运动
适度的颈部伸展运动可以增强肌肉力量，改善局部血液循环。推荐进行缓慢的颈部前后左右伸展运动，每个动作保持5-10秒，重复5-10次。游泳、瑜伽等全身性运动也有助于缓解脊椎压力。运动时应避免剧烈动作，如有明显疼痛应立即停止。
4、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。肌肉痉挛者可配合使用盐酸乙哌立松片。骨质疏松引起的疼痛可能需要补充钙剂和维生素D。药物使用需严格遵循医嘱，不可自行增减药量。
5、物理治疗
物理治疗包括牵引、超声波、电疗等方法，需在专业医师指导下进行。牵引可减轻椎间盘压力，适用于颈椎病患者。超声波能促进局部炎症吸收，电疗可缓解肌肉痉挛。物理治疗一般10-15次为一个疗程，需根据病情调整治疗方案。
日常应注意保持正确姿势，避免长时间保持同一姿势，睡眠时选择高度适中的枕头。工作间隙可做简单的颈部伸展运动，避免突然转头或过度仰头。饮食上可适当增加富含钙和维生素D的食物如牛奶、鱼类等。如疼痛持续不缓解或伴随肢体麻木、无力等症状，应及时就医检查，排除严重脊椎病变。