郑州治失眠医院长期失眠多梦怎么缓解

健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有躯体疾病。近年来，随着人们生活、工作、学习等压力的增大，不管是处于哪个年龄段从事哪种工作都面临着压力。压力大了就让人很难安睡，不管你有多累都会在半夜不知不觉的醒来之后再也没有办法在安然入睡。那么失眠多梦该怎么办呢?

一、食物、运动助眠法

失眠患者可以尝试睡觉前喝杯牛奶来助眠，晚餐可以选择一些有助睡眠的食物来帮助自己改善睡眠问题。如果是长期失眠多梦的患者可以尝试运动助眠。例如跑步、跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择。

二、自我保护法

有些人可能缺乏些许安全感喜欢躲进被窝隐藏自己这样才能安然入睡。对于这种情况我们可以借外物来寻找安全感。或者患者可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的书，在睡觉之前认真的看帮助自己睡眠。或者可以在室内摆放一些助眠的植物来帮助我们舒缓神经、利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物。

三、失眠的自我疗法

利用你的身体的放松反应可以帮助你入睡，这需要经常练习掌握放松技巧。如果患者半夜醒来又无法再次入睡的时候千万不要强迫自己进入睡眠状态，你可以起来做一些放松身心的事情，如读书、洗澡或听舒缓的音乐。或者用腹式呼吸法来帮助自己睡眠等。其实当我们在深呼吸时不仅涉及自已胸部、肚子，也有自已的腰部和肋骨。闭上你的眼睛采取深慢呼吸，这能让你快速放松。后在我们卧室以后就不要在玩手机、电脑或者工作了，我们卧室是意味着我们想睡觉不要让你的大脑和身体得到一个强烈的信号，可以玩手机、电脑，这样你是没办法早些睡觉的。一些自我缓解失眠的方法分享给大家，希望都能有个好的睡眠。