摔跤后脚肿可通过冷敷、抬高患肢、加压包扎、药物消肿、物理治疗等方式快速缓解。脚部肿胀通常由软组织损伤、毛细血管破裂、炎症反应等因素引起。
1、冷敷
受伤后48小时内用冰袋包裹毛巾敷于肿胀处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管减少出血，缓解疼痛和肿胀。避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。若皮肤有破损需先清洁伤口再冷敷。
2、抬高患肢
平躺时将脚部垫高至超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。可配合踝泵运动，每小时做10-15次踝关节屈伸，加速淋巴液循环。夜间睡眠时用枕头垫高患肢，持续抬高有助于减轻晨间肿胀。
3、加压包扎
使用弹性绷带从足尖向小腿方向缠绕，压力均匀分布且不影响血液循环。包扎后观察脚趾颜色和温度，若发紫或发凉需松解绷带。加压能限制组织液渗出，但骨折或严重韧带损伤时需就医后再处理。
4、药物消肿
遵医嘱使用地奥司明片改善微循环，外涂双氯芬酸二乙胺乳胶剂缓解炎症。口服七叶皂苷钠片可降低血管通透性，但胃肠溃疡患者慎用。药物需在医生指导下使用，避免与其他抗凝药联用。
5、物理治疗
48小时后转为热敷促进淤血吸收，水温不超过40℃。超声波治疗能加速组织修复，红外线照射可改善局部代谢。康复期进行踝关节活动度训练，逐步恢复行走强度，避免二次损伤。
伤后72小时内避免热浴、按摩和剧烈活动，穿着宽松鞋袜减少摩擦。若肿胀持续加重、出现皮肤青紫或活动障碍，需排除骨折或韧带撕裂。恢复期适量补充蛋白质和维生素C，保持患处清洁干燥，两周内减少长时间站立行走。