大姨妈来了肚子疼可通过热敷腹部、适量运动、饮食调节、服用止痛药、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒、精神紧张、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷腹部
用热水袋或暖宝宝贴敷下腹部，温度保持在40-45℃，每次持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对原发性痛经效果较好。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。
2、适量运动
经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，每周3-5次，每次20-40分钟。运动能刺激内啡肽分泌，帮助抑制疼痛信号传递。避免剧烈运动导致疲劳，子宫后倾者可尝试膝胸卧位改善盆腔充血。
3、饮食调节
每日摄入生姜红糖水、榴莲、深海鱼等食物，补充维生素B1、镁元素及欧米伽3脂肪酸。减少冷饮、咖啡因及高盐食品摄入。适量饮用温热的玫瑰花茶有助于活血化瘀，但月经过多者慎用。
4、服用止痛药
剧痛时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这些药物通过抑制前列腺素合成酶减轻疼痛，需在餐后服用。禁用阿司匹林等影响凝血功能的药物，胃肠道溃疡者慎用。
5、中医调理
艾灸关元、三阴交等穴位，每周2-3次，每次15-20分钟。可配合服用少腹逐瘀颗粒、元胡止痛片等中成药。体质虚寒者经前一周开始饮用当归生姜羊肉汤，气滞血瘀型适用益母草煮鸡蛋。
经期保持每日7-9小时睡眠，避免熬夜加重内分泌紊乱。穿着宽松衣物减少腹部压迫，使用透气性好的卫生巾并及时更换。记录每次痛经持续时间及程度，若出现非经期疼痛、经血过多或疼痛持续加重，需及时就医排除子宫腺肌症等器质性疾病。长期痛经者建议在月经干净后3-7天进行妇科超声检查。