胳膊扭到筋了非常疼可通过休息制动、冷敷热敷交替、外用药物、口服止痛药、物理治疗等方式缓解。胳膊扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、关节错位、肌腱炎、软组织挫伤等原因引起。
1、休息制动
立即停止活动并固定受伤部位，使用三角巾或护具悬吊前臂，避免关节负重。急性期48小时内禁止揉搓或热敷，防止毛细血管破裂加重肿胀。若伴随关节畸形或异常活动，可能存在骨折脱位需及时就医。
2、冷敷热敷交替
损伤初期24-48小时采用冰袋冷敷，每次15分钟间隔2小时，减轻炎症渗出。48小时后改用热毛巾敷贴，温度不超过40℃，促进血液循环。冷热交替时需用干净纱布隔离皮肤，防止冻伤或烫伤。
3、外用药物
可遵医嘱使用双氯芬酸二乙胺乳胶剂缓解局部肿痛，或麝香壮骨膏改善肌肉痉挛。皮肤破损处禁用药膏，过敏体质者需先小范围试用。药物涂抹后配合轻柔按摩效果更佳，但需避开关节骨突部位。
4、口服止痛药
疼痛剧烈时可短期服用布洛芬缓释胶囊或对乙酰氨基酚片，消化道溃疡患者禁用非甾体抗炎药。若出现肢体麻木或持续剧痛，可能合并神经损伤需进行肌电图检查。
5、物理治疗
恢复期采用超声波或红外线照射消除软组织粘连，配合关节松动术改善活动度。伤后2周开始渐进式抗阻训练，如弹力带屈肘练习，但需避免突然发力动作。
急性期保持患肢高于心脏水平，睡眠时用枕头垫高手臂。日常避免提重物及重复性扭转动作，饮食增加蛋白质和维生素C摄入促进组织修复。若72小时后疼痛未缓解或出现皮下淤血扩散，需进行核磁共振排除肌腱断裂等严重损伤。康复训练应在专业医师指导下逐步进行，防止形成慢性劳损。