治疗失眠可通过调整作息、适当运动、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠可能与精神压力、环境干扰、激素紊乱、慢性疼痛、神经系统疾病等因素有关。
1、调整作息
保持规律作息有助于改善失眠，建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前1-2小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。创造安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境，可尝试听轻音乐或白噪音辅助入睡。
2、适当运动
散步等低强度有氧运动能缓解失眠，建议在傍晚进行30分钟快走或慢跑，避免睡前3小时内剧烈运动。运动可提升体温，随后体温下降过程能促进睡意。瑜伽、太极等舒缓运动也能放松身心，但需注意运动强度不宜过大。
3、心理干预
认知行为疗法对慢性失眠效果显著，可通过记录睡眠日记识别不良睡眠习惯。放松训练如腹式呼吸、渐进式肌肉放松能减轻焦虑。若存在严重情绪问题，建议寻求专业心理咨询，避免负面情绪持续影响睡眠质量。
4、药物治疗
短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮䓬类药物，或阿戈美拉汀片调节生物节律。中成药如乌灵胶囊、枣仁安神胶囊也可辅助改善睡眠，但需避免长期依赖药物，用药期间禁止饮酒。
5、物理治疗
经颅磁刺激、生物反馈疗法适用于顽固性失眠，需在专业机构进行。睡前热水泡脚或颈部热敷可促进血液循环。光照疗法通过调节褪黑素分泌改善睡眠节律紊乱，建议早晨接受30分钟自然光照射。
失眠患者应避免睡前摄入咖啡因和尼古丁，晚餐不宜过饱。可适量食用小米、香蕉、牛奶等含色氨酸的食物。若症状持续超过1个月或伴随日间功能损害，需及时到睡眠专科就诊评估。长期失眠可能增加心血管疾病和抑郁风险，需综合干预。