颈椎病的颈部锻炼方式主要有颈部伸展运动、颈部旋转运动、颈部侧弯运动、肩部放松运动、抗阻力训练。
1、颈部伸展运动：
颈部伸展运动有助于缓解颈椎压力，改善颈部僵硬。具体方法是缓慢将头部向后仰，保持5秒后回到原位，重复10次。该运动可增强颈部后侧肌肉力量，减轻椎间盘压力。
2、颈部旋转运动：
颈部旋转运动能增加颈椎活动度，预防关节粘连。操作时头部缓慢向左右两侧旋转，每侧保持3秒，重复8次。注意旋转幅度不宜过大，避免引发眩晕。
3、颈部侧弯运动：
颈部侧弯运动针对斜方肌和胸锁乳突肌进行拉伸。将耳朵缓慢靠向同侧肩膀，保持10秒后换边，每侧练习5次。该动作可改善肌肉平衡，缓解单侧肌肉紧张。
4、肩部放松运动：
肩部放松运动通过活动肩胛带间接缓解颈椎负担。双肩做环形绕动，前后各10次，配合深呼吸。长期坚持能减少肩颈代偿性劳损，改善血液循环。
5、抗阻力训练：
抗阻力训练使用手掌对头部施加反向力进行等长收缩。如双手托住下巴向上推的同时头部下压，维持6秒后放松。每周3次可有效增强深层颈肌稳定性。
颈椎病患者锻炼时需注意保持动作缓慢平稳，避免快速甩头或过度后仰。建议选择硬板床进行仰卧训练，使用记忆枕维持颈椎生理曲度。日常应避免长时间低头，每工作1小时做5分钟颈部放松。饮食上多补充富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鱼类，促进骨骼健康。运动前后可配合热敷促进局部血液循环，但急性发作期需暂停锻炼并及时就医。