肩关节扭伤后可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、功能锻炼等方式恢复。肩关节扭伤通常由外力撞击、运动损伤、关节退变、韧带松弛、肌肉力量不足等原因引起。
1、休息制动
肩关节扭伤后需要立即停止活动，避免加重损伤。急性期可使用三角巾或支具固定肩关节，减少关节活动。休息时间一般为1-2周，具体时间根据损伤程度决定。休息期间避免提重物或做大幅度动作，防止二次损伤。
2、冷敷热敷
急性期48小时内可使用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2-3小时重复一次，有助于消肿止痛。48小时后可改为热敷，促进局部血液循环，加速组织修复。热敷温度不宜过高，时间控制在20-30分钟，每日2-3次。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等缓解疼痛和炎症。也可外用扶他林乳膏或氟比洛芬凝胶贴膏局部涂抹。严重肿胀时可短期使用地奥司明片等消肿药物。
4、物理治疗
恢复期可进行超声波治疗、红外线照射、电疗等物理治疗，促进局部血液循环和组织修复。物理治疗一般需要10-15次为一个疗程，每周2-3次。物理治疗可缓解疼痛，改善关节活动度，预防关节僵硬。
5、功能锻炼
疼痛缓解后应循序渐进进行肩关节功能锻炼，初期可做钟摆运动、被动牵拉等轻柔动作，后期逐渐增加抗阻训练。康复训练可增强肩周肌肉力量，提高关节稳定性，预防再次扭伤。训练强度以不引起明显疼痛为宜，每日1-2次，每次15-20分钟。
肩关节扭伤恢复期间应注意保持良好姿势，避免长时间保持同一姿势。睡眠时可适当垫高患肢，减轻肿胀。饮食上可多摄入富含优质蛋白和维生素C的食物，如鸡蛋、鱼肉、西蓝花等，促进组织修复。恢复期避免剧烈运动和重体力劳动，定期复查评估恢复情况。如出现持续疼痛、活动受限加重等情况应及时就医。