生完孩子胸部下垂可通过穿戴合适内衣、坚持胸部锻炼、调整饮食结构、按摩护理等方式改善。产后胸部下垂通常与激素水平变化、哺乳期乳腺组织萎缩、皮肤弹性下降等因素有关。
1、穿戴合适内衣
选择有承托力的哺乳内衣能减轻韧带拉伸，避免乳房悬韧带进一步松弛。哺乳期建议选择全罩杯、宽肩带款式，材质以透气棉质为主，夜间睡眠时可穿无钢圈睡眠内衣。注意避免长期穿戴过紧内衣压迫乳腺。
2、坚持胸部锻炼
通过俯卧撑、哑铃飞鸟等力量训练增强胸大肌支撑力，平板支撑能改善体态缓解下垂。每周进行3-4次锻炼，每次15-20分钟，注意运动时穿戴运动内衣。产后42天复查无异常再开始锻炼。
3、调整饮食结构
补充胶原蛋白食物如猪蹄、银耳等有助于维持皮肤弹性，摄入富含维生素C的柑橘类水果促进胶原合成。保证优质蛋白摄入量，每日可食用鸡蛋、鱼肉等，避免快速节食减肥导致脂肪流失加剧。
4、按摩护理
哺乳期结束后可配合橄榄油进行环形按摩，从乳房外围向乳头方向轻柔推按，每次10分钟促进血液循环。洗澡时用冷热水交替冲洗胸部能增强皮肤弹性，水温差控制在10℃以内避免刺激。
产后半年内是改善下垂的关键期，需避免单手抱娃等单侧用力动作。若哺乳停止1年后仍存在明显下垂，可考虑就诊评估是否需手术治疗。日常注意保持正确坐姿避免含胸，睡眠时尽量仰卧减少侧压，坚持护理多数情况下能有效改善。