预防早泄男性朋友需做到规律作息、适度运动、心理调节、控制性生活频率、及时就医咨询等。早泄可能与心理压力、前列腺炎、龟头敏感度高等因素有关，建议结合个体情况综合干预。
1、规律作息
保持充足睡眠和固定作息时间有助于维持内分泌平衡，减少疲劳导致的性功能异常。避免长期熬夜或过度劳累，确保每日7-8小时高质量睡眠。睡眠不足可能降低睾酮水平，影响勃起功能和射精控制能力。
2、适度运动
每周进行3-5次有氧运动如慢跑、游泳，可增强盆底肌群力量和心血管功能。凯格尔运动能针对性改善射精控制力，每日练习10-15分钟。避免久坐，每小时起身活动5分钟以促进会阴部血液循环。
3、心理调节
焦虑和紧张是早泄常见诱因，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。伴侣间加强沟通，避免因性表现焦虑形成恶性循环。严重时可寻求心理咨询，认知行为疗法对心因性早泄改善效果显著。
4、控制频率
适度减少性生活次数有助于降低龟头敏感度，建议每周2-3次。避免短时间内重复性行为，射精后保留1-2天恢复期。采用停顿-挤压法等行为训练延长射精潜伏期，需伴侣协同完成。
5、及时就医
持续早泄可能由前列腺炎、甲状腺功能异常等疾病引起，需检查血清睾酮、前列腺液等指标。医生可能根据情况开具盐酸达泊西汀片、帕罗西汀片等5-羟色胺再摄取抑制剂，或局部麻醉剂如利多卡因凝胶。
日常可多食用含锌食物如牡蛎、坚果，补充维生素E和欧米伽3脂肪酸。避免穿紧身内裤减少局部摩擦，洗澡时用温水冲洗会阴部促进血液循环。建立健康性观念，避免过度关注持续时间，伴侣双方共同参与调理过程更有效。如症状持续3个月以上或伴随排尿异常，须到泌尿外科或男科进行专业评估。