浑身发冷、头疼、喉咙疼可通过多休息、多喝水、物理降温、服用药物、就医治疗等方式缓解。这些症状可能由感冒、流感、扁桃体炎、咽炎、鼻窦炎等原因引起。
一、多休息
保证充足睡眠有助于恢复免疫力，避免剧烈运动或过度劳累。卧床时可抬高头部缓解鼻塞，保持环境安静减少声光刺激。若伴有肌肉酸痛，可尝试调整睡姿或使用软枕支撑关节。
二、多喝水
温水或淡盐水能缓解喉咙干痛，每日建议饮用1.5-2升液体。可适量添加蜂蜜润滑咽喉，避免咖啡、酒精等刺激性饮品。若出现吞咽困难，可尝试少量多次饮用。
三、物理降温
体温超过38.5℃时可用温水擦拭腋窝、腹股沟等部位。冰袋需用毛巾包裹后冷敷额头，每次不超过20分钟。注意监测体温变化，避免持续高热引发脱水。
四、服用药物
对乙酰氨基酚片可缓解头疼和发热，咽痛明显时可含服西地碘含片。细菌感染需遵医嘱使用阿莫西林胶囊，病毒感染可配合连花清瘟胶囊。用药期间禁止饮酒或混用其他退热药。
五、就医治疗
若症状持续3天未缓解，或出现呼吸急促、意识模糊等情况需及时就诊。血常规和C反应蛋白检查可鉴别感染类型，严重扁桃体化脓可能需静脉注射抗生素。儿童或孕妇出现症状应优先就医评估。
发病期间宜选择粥类、蒸蛋等软质食物，避免辛辣或油炸食品刺激咽喉。保持室内空气流通但避免直接吹风，可用加湿器维持50%-60%湿度。恢复期应逐步增加活动量，若出现反复发热或关节痛需排查风湿热等并发症。日常注意佩戴口罩预防呼吸道交叉感染，流感季前可接种疫苗降低发病风险。