痛经可通过热敷、服用止痛药、饮用姜茶、适度运动、穴位按摩等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受凉、精神紧张、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷
下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50℃，持续15-30分钟。热敷对原发性痛经效果显著，尤其适合经期小腹冷痛、喜温喜按的情况。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者需谨慎控制温度。
2、止痛药
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药能抑制前列腺素合成。建议在疼痛初期服用，避免空腹使用。子宫内膜异位症继发痛经者需遵医嘱使用地诺孕素片或戈舍瑞林缓释植入剂等专用药物。长期痛经者应排查器质性疾病。
3、姜茶
生姜中的姜烯酚具有抗炎镇痛作用，可取5片鲜姜加红糖煮沸饮用。适合经期畏寒、手脚冰凉者，能改善子宫供血。每日饮用2-3次，持续3天。胃溃疡患者应稀释后饮用，阴虚火旺体质者慎用。可搭配红枣增强补血效果。
4、适度运动
经期第2-3天进行散步、瑜伽等低强度运动，能促进内啡肽分泌。推荐猫式、婴儿式等舒缓体式，每次15-20分钟。运动需避开出血高峰期，避免游泳、跳跃等剧烈活动。子宫腺肌症患者运动后出现腹痛加剧应立即停止。
5、穴位按摩
按压三阴交、关元穴、子宫穴等穴位，每个穴位按压1-2分钟。三阴交位于内踝尖上3寸，关元穴在脐下3寸，子宫穴在脐下4寸旁开3寸。按摩前可用精油润滑皮肤，每日2-3次。合并盆腔炎者禁用腹部穴位按压。
经期应注意腹部保暖，避免生冷饮食，保证每日7-8小时睡眠。长期痛经或疼痛程度加重者需进行妇科超声检查，排除子宫肌瘤、腺肌症等疾病。可记录月经周期和疼痛特点，帮助医生判断病因。日常补充维生素E和欧米伽3脂肪酸有助于减轻炎症反应。