脚后跟骨刺恢复通常需要3个月至1年，具体时间与骨刺大小、治疗方式、日常护理、年龄体质及并发症有关。
1、骨刺大小：
微小骨刺通过保守治疗可能在3-6个月缓解，直径超过5毫米的骨刺因机械刺激较强，往往需要6个月以上恢复。影像学检查显示骨刺尖端钝化是愈合的重要标志。
2、治疗方式：
冲击波治疗配合足弓垫使用可缩短至2-3个月见效，单纯药物镇痛需持续4-8周。关节镜下骨赘切除术能使康复周期控制在6-8周，但需严格评估手术指征。
3、日常护理：
每日冰敷15分钟结合足底筋膜拉伸，可减少炎症期至2-3周。体重指数每降低1个单位，足跟压力减轻约12%，显著影响恢复速度。
4、年龄体质：
青少年患者新陈代谢快，恢复时间比中老年缩短30%-40%。合并糖尿病患者微循环障碍可能延长愈合期2-3个月。
5、并发症：
合并跟腱炎或滑囊炎时，恢复时间延长至9-12个月。反复发作的足底筋膜炎会使骨刺区域持续处于炎性状态。
康复期间建议选择足弓支撑良好的运动鞋，避免赤足行走。游泳、骑自行车等非负重运动可维持下肢肌力而不加重损伤。每日补充600毫克钙剂与800单位维生素D促进骨代谢，但需监测血钙水平。足跟疼痛持续超过1个月或出现夜间静息痛时，需及时复查核磁共振排除应力性骨折。