侧弯腰疼可能由肌肉拉伤、腰椎间盘突出、腰肌劳损、骨质疏松或泌尿系统结石引起。
1、肌肉拉伤：
腰部肌肉或韧带在突然扭转、过度拉伸时可能出现微小撕裂，表现为局部刺痛和活动受限。常见于搬运重物或运动姿势不当后，可通过热敷和休息缓解，急性期需避免腰部受力。
2、腰椎间盘突出：
椎间盘纤维环破裂导致髓核压迫神经根，弯腰时疼痛向臀部或下肢放射。可能与长期久坐、腰部负荷过重有关，通常伴随下肢麻木感，需通过影像学检查确诊。
3、腰肌劳损：
腰部肌肉长期处于紧张状态导致慢性无菌性炎症，表现为酸痛和僵硬感。常见于长期保持固定姿势人群，可通过推拿和核心肌群锻炼改善血液循环。
4、骨质疏松：
椎体骨量减少使承重能力下降，轻微外力可能导致压缩性骨折。多见于绝经后女性和老年人，疼痛在夜间或久站后加重，骨密度检查可明确诊断。
5、泌尿系统结石：
肾结石移动至输尿管时可引发腰部绞痛，疼痛常向会阴部放射。可能伴随血尿或排尿困难，超声检查能确定结石位置，需大量饮水促进排出。
建议避免长时间保持同一姿势，每小时起身活动腰部；睡眠选择硬板床并保持脊柱自然曲度；日常可进行游泳、桥式运动等低冲击锻炼增强腰背肌力量；饮食注意补充钙质和维生素D，如牛奶、深绿色蔬菜；急性疼痛期可使用护腰支具分散压力，但连续佩戴不宜超过两周。若疼痛持续加重或出现下肢无力、大小便失禁需立即就医。