50岁白头发变黑发可通过均衡营养、调节作息、中医调理、药物治疗、染发遮盖等方式改善，主要与遗传、营养缺乏、精神压力、疾病等因素有关。
1、均衡营养
头发的颜色与毛囊黑色素合成密切相关，缺乏铜、铁、锌等微量元素及维生素B族可能加速白发产生。建议日常增加黑芝麻、核桃、动物肝脏、深绿色蔬菜等食物的摄入，这些食物富含酪氨酸、优质蛋白及矿物质，有助于黑色素生成。避免长期偏食或过度节食，必要时可在医生指导下服用复合维生素片补充营养。
2、调节作息
长期熬夜、精神紧张会导致交感神经过度兴奋，影响毛囊黑色素细胞功能。保持每天7-8小时睡眠，通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，避免情绪剧烈波动。规律作息能改善头皮微循环，减缓毛囊老化进程，对部分因压力导致的白发可能有逆转作用。
3、中医调理
中医认为白发与肝肾不足、气血两虚有关，可遵医嘱服用七宝美髯丹、何首乌片等中成药，或采用针灸刺激百会、肾俞等穴位。食疗方可选用黑豆枸杞粥、桑葚膏等，需注意何首乌使用不当可能引起肝损伤，必须由专业中医师辨证施治。
4、药物治疗
对于甲状腺功能减退、白癜风等疾病继发的白发，需针对原发病治疗。部分患者可尝试米诺地尔酊外用刺激毛囊，口服对氨基苯甲酸片辅助改善，但药物逆转白发的效果有限。使用前需排除心血管疾病等禁忌证，严格遵循皮肤科医师指导。
5、染发遮盖
临时性解决方案可选择植物染发剂如海娜粉，或低氨配方的化学染发剂，建议染发前做皮肤测试，间隔3个月以上使用一次。频繁染发可能损伤发质，头皮有伤口、过敏体质者应避免。染后使用护发素修复，减少高温吹风造型。
改善白发需综合调理，保持耐心。日常避免暴晒、烫发等物理损伤，洗发水温控制在40℃以下，轻柔按摩头皮促进血液循环。若白发突然增多或伴随脱发、乏力等症状，建议及时就诊排查贫血、自身免疫性疾病等潜在问题。自然衰老导致的白发属于生理现象，无需过度焦虑，保持良好心态更重要。