肾虚证月经先后无定期可通过枸杞山药粥、黑豆红枣汤、核桃黑芝麻糊、当归生姜羊肉汤、黄芪乌鸡汤等食疗方式调理。肾虚证月经不调多因肾气不足、精血亏虚、阴阳失调、冲任失养、情志不畅等因素引起。
1、枸杞山药粥：
枸杞补肝肾益精血，山药健脾固肾。将枸杞15克、鲜山药100克与粳米同煮，适合肾阴虚型月经延后。枸杞含甜菜碱可促进造血功能，山药黏液蛋白能修复子宫内膜。经期前后连续食用7天，避免与绿茶同服。
2、黑豆红枣汤：
黑豆含异黄酮调节雌激素，红枣补气养血。黑豆50克浸泡后与10枚红枣炖煮2小时，适用于肾阳虚型经期提前。黑豆中花青素能改善卵巢功能，红枣环磷酸腺苷可调节下丘脑-垂体-卵巢轴。每周食用3次，阴虚火旺者减量。
3、核桃黑芝麻糊：
核桃温补肾阳，黑芝麻滋补肾精。核桃仁30克与黑芝麻20克研磨成粉，冲调后加入蜂蜜，针对肾精不足型周期紊乱。核桃的α-亚麻酸可调节前列腺素分泌，黑芝麻木酚素能平衡激素水平。早晚各服一次，便溏者慎用。
4、当归生姜羊肉汤：
当归补血活血，羊肉温补肾阳。取当归10克、生姜5片与羊肉200克炖煮，改善肾阳虚寒型月经量少。当归阿魏酸能扩张子宫血管，羊肉左旋肉碱可增强卵巢代谢。冬季每周2次，阴虚体质需配伍麦冬。
5、黄芪乌鸡汤：
黄芪补气升阳，乌鸡滋阴养血。黄芪20克与乌鸡半只清炖，适用于肾气不固型经血淋漓。黄芪多糖能增强黄体功能，乌鸡肌肽可调节促性腺激素。月经干净后连服5天，高血压患者去鸡皮。
肾虚型月经不调患者需长期坚持食疗，配合戌时（19-21时）艾灸关元穴，亥时（21-23时）前入睡以养肾气。避免寒凉食物如苦瓜、螃蟹，适量食用桑葚、覆盆子等补肾水果。每日可练习八段锦「两手攀足固肾腰」动作，配合深呼吸调节自主神经功能。注意记录基础体温和月经周期，若连续3个月未改善需就医检查激素六项。