提肛运动可能有助于提高性功能，主要能改善盆底肌群力量、促进局部血液循环、增强控尿能力。长期坚持可带来预防痔疮、缓解便秘、辅助改善前列腺健康等益处。
1.改善盆底肌力量
提肛运动通过规律收缩肛门括约肌，能增强盆底肌群张力。盆底肌是支撑盆腔器官的核心肌群，其力量提升有助于改善男性勃起硬度与射精控制力。女性规律锻炼可增加阴道紧缩感，对性生活质量有潜在帮助。建议每天重复进行3-5组，每组收缩10-15次。
2.促进局部血运
反复收缩放松的动作可加速会阴部血液循环，为生殖器官提供更多氧气与营养。这种生理改变可能间接改善男性勃起功能，对慢性前列腺炎引起的会阴胀痛也有缓解作用。锻炼时需保持自然呼吸，避免憋气导致血压波动。
3.增强控尿能力
强化尿道括约肌可减少压力性尿失禁发生，尤其对产后女性或前列腺术后患者效果显著。研究显示持续8周以上锻炼能使漏尿概率降低。锻炼时可采取仰卧位双膝屈曲姿势，更易精准定位目标肌群。
4.预防痔疮发作
规律锻炼可改善肛门静脉丛回流，减轻痔核淤血肿胀。对久坐、长期便秘等高危人群，配合每日温水坐浴效果更佳。但急性血栓性痔发作期应暂停锻炼，避免加重出血。
5.辅助肠道蠕动
适度收缩可刺激直肠神经反射，对功能性便秘有改善作用。建议在晨起或餐后1小时进行，配合腹部顺时针按摩效果更好。严重便秘者需排除器质性病变后再进行锻炼。
提肛运动需长期坚持才能显现效果，初期可能出现肌肉酸胀属正常现象。建议每天固定时间练习，结合凯格尔运动效果更佳。糖尿病患者锻炼时需注意会阴清洁，避免皮肤破损感染。若出现排尿疼痛、直肠脱垂等症状应及时就医，排除器质性疾病后再继续锻炼。日常可配合深蹲、桥式运动等增强核心肌群的训练，但妊娠晚期、急性肛周感染期应暂停该项运动。