缩阴球的使用方法主要有清洁消毒、润滑准备、正确置入、收缩训练、定期维护等步骤。
1、清洁消毒
使用前需用温和肥皂水或专用消毒液彻底清洗缩阴球，避免细菌感染。硅胶材质可用沸水煮沸消毒，金属材质可用酒精棉片擦拭。消毒后自然晾干或使用干净毛巾擦干，确保表面无残留水分或化学物质。首次使用前建议进行过敏测试，将产品接触手臂内侧皮肤观察有无红肿反应。
2、润滑准备
选择水溶性润滑剂均匀涂抹于缩阴球表面及会阴部位，降低摩擦不适感。避免使用油基润滑剂以免损坏硅胶材质。初次使用者建议采用高润滑度产品，熟练后可逐渐减少用量。使用前可进行5分钟会阴部热敷帮助肌肉，提升置入舒适度。
3、正确置入
采取蹲位或单腿抬高姿势，用食指和中指夹住缩阴球尾部缓慢推入阴道，直至球体完全进入且尾部拉环留在体外。置入深度以站立时无坠胀感为宜，初学者可选择带引导绳的大号球体。若出现明显疼痛应立即停止，调整姿势或更换小一号产品。
4、收缩训练
置入后通过主动收缩盆底肌使球体在阴道内移动，每组收缩保持5秒后放松，重复10次为1组。每日训练2组，逐渐增加至每次3组。训练时可配合凯格尔运动增强效果，避免腹部用力代偿。出现球体滑落需重新置入，表明当前肌力不足应降低训练强度。
5、定期维护
每次使用后及时清洗消毒并存放于通风干燥处，避免阳光直射。硅胶球体每月检查是否有裂纹或变形，金属球体注意弹簧结构是否松动。建议每3个月更换新产品，经期或阴道炎症期间暂停使用。训练效果稳定后可逐渐减少使用频率，改为每周2次维持训练。
使用缩阴球需配合规律盆底肌锻炼，每日可进行平躺抬臀、坐姿夹腿等辅助动作。训练期间避免提重物及剧烈运动，穿着宽松棉质内裤保持会阴透气。出现持续疼痛、异常分泌物或出血应立即停用并就医。初次使用者建议在专业人员指导下制定个性化训练方案，循序渐进提升盆底肌力。